刚刚结束“十一假期”
重返高强度工作的你，还适应吗？
面对堆积如山的工作
你是否还处于“假期综合征”中？
即将迎来年终Kpi冲刺的你
又是否感觉压力大到无法呼吸？
10月10日
恰逢“世界精神卫生日”
我们就将来帮助同为职场“牛马”的你
疏解压力！
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01
我的工作焦虑是焦虑症吗？
能缓解吗？
其实，焦虑情绪≠焦虑症。
焦虑是一种让人不舒服的情绪，常因不确定性而加剧。焦虑会让人产生强烈的、过度的、持续的担忧和恐惧，不仅仅是在压力事件下会有这些情绪，日常情况下也会有。
焦虑通常还伴随着身体症状，如心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促、出汗和疲劳。
过度的焦虑会使人衰弱。但专家表示，正常的焦虑水平是有益的，适当地焦虑，会提高人的一个表现。
缓解焦虑小妙招：
1
呼吸放松法
尽量放松整个身体。然后闭眼深深吸一口气，慢慢吸气，数五个数，屏气五秒钟。然后再缓慢而深长地吐出来。自主神经的兴奋性会下降，心会平静下来一点。
2
渐进式放松法
渐进式放松法的目的是让全身利用呼吸放松，在过程中需要屏住呼吸，闭气时请勿让自己感到不适或头晕。
做法: 找到一个舒适的姿势，建议可以坐着，轻闭双眼，专注在放松每个肌肉上，每部位持续2~3秒，从脚和脚趾开始，然后向上移动到膝盖、大腿、腰臀、胸部、手臂、手、肩颈、下巴和眼睛过程中要保持深层目平缓的呼吸。
02
如何做情绪的主人？
别让工作压垮我们！
1
方法一：心理暗示
比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“镇定”等等，既可以缓解过分紧张的情绪，也可以用来激励自己。
中国自古就有《惊弓之鸟》、《杯弓蛇影》、《望梅止渴》、《画饼充饥》的故事。积极的心理暗示：也叫做良性暗示，能够对人心理、行为、情绪产生积极影响和作用，可以帮助被暗示者稳定情绪，树立自信及战胜困难和挫折的勇气。
对于病人来说，积极的心理暗示，会使人增强战胜疾病的信心，从而有利于病情稳定和症状消除。
2
方法二：转移注意力
当情绪不佳时，把注意力转移到自己感兴趣的事情上去。
3
方法三：适当宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。
被职场PUA该咋办？
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